Tydzien 1. dzien 7 Siema! Wczoraj byl dzien DNT bez miski, ale staralem sie jesc dobrze. Oprocz jednego paczka :D Dzisiaj trening silowy FBW C. Wszystkie cwiczenia byly dla mnie nowoscia. Wiec nadal nauka techniki. Ciagle szlifuje proste plecy w martwym ciagu i wioslowaniu, jest coraz lepiej. FBW C Nogi: przysiad z sztanga na tyle 45kgx14 [...]
Dzięki Vivek za zainteresowanie ;) Tak wiem o tym, że na zmiane - w tym celu napisałem "/" ukośnik :) A poprzedni trening ( spilt ) był sztangielkami i z nastawieniem na skos w góre i hantle i teraz chciałbm "coś" na płaskiej zrobić. Też myślałem o 2 seriach wyciskania na barki - bardzo lubie to ćwiczenie i tak zrobie :) [...]
[...] korzysc bez potzreby myslenia o drobiazgach. Czy dodac dzien dobry czy Y raise to ciezko powiedziec bo to zalezy od calosci planu, jak tak mysle o tym co napisalas o swoim treningu to mysle ze mozesz dodac i zobaczyc jak sie bedziesz czula, nie sadze ze zaszkodzi, bo nie obciazasz sie duzymi ciezarami i raczej przetrenowanie ci nie grozi. Widze [...]
No masz racje.. wogóle teraz jak patrze na ten plan to ch**** jest .. A mógłbym robić coś takiego że: Pon - klata biceps Sr-barki triceps Pi-plecy nogi Sob-split czyli nogi klata plecy barki biceps triceps po 2ćwi 3 serie na partie -małym obciażeniem taki bardziej kondycyjny trening ? Zmieniony przez - czacha_103 w dniu 2009-12-22 17:37:56
kto mi ulozy fajny trening taki aby trenowac 4 razy w tyg pon wt czw pt teraz mam cos takiego pon klata plecy wt nogi czw biceps triceps pt barki albo zamienic miejscami biceps triceps na miejsce nog Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-11-12 18:16:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzis trening zrobiłem pierwszy dzień wiec ciężko było ale wszystko zrobiłem jutro kupie centymetr wiec sie zmierzę :D a teraz rozpisze plan tygodnia jestem jeszcze zielony wiec licze na poprawkę w razie jakiś błędów pozdro :) Niedziela Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 8-10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie 8-10 [...]
Ja pomogę TRENING: 1. KLATA * ROZPIĘTKI SKOS 12,10,8,6 to ostanie i 3 serie po 12 pow * WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 12,10,8,6 to ma być pierwsze * PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,8,6 wywal i daj wyciskanie na skosie * WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 12,10,8,6 wywal 2. BICEPS * UNOSZENIE MŁOTKOWE HANTLI 12,10,8 wywal uginanie ze sztangą 3 serie [...]
[...] 3x10 Na bramie 3x12-16 Dzien IV Wolne Dzien V Nogi Siady 3x8-10 uginanie lezac 3 x 10 ugianie siedzac 3 x 10 wspięcia na palacach 4 x 16 Barki Wyciskanie na ssuwnicy smitha 3x 6-8 wynosy na bok 3 x10 wynosy do tyłu 3 x 10 wynosy do przodu 3 x 10 Kazdy trening bede konczyc brzuch + aeroby Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-03-19 18:49:33
[...] ze siłka pomoze ale nic lepiej nie jest myslałem ze wcale sie nie spompowałem dopiero jak nie moglem koszuli załozyc to dotarlo do mnie ze nie bylo tak źle :) Waga 92.7 :) Amciu po treningowe KAsza buraczki ogorek papryka i zarazik wołowy Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-04-14 17:54:09 Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-04-14 18:32:48
a rozciągasz się jeszcze po treningu? jeśli nie to dołącz przynajmniej po jednym ćwiczeniu na każdą partię, skup się na barkach to pomoże Ci się to niżej opuszczać. im bardziej rozciągniesz mięsień tym więcej siły zbudujesz. pełen zakres ruchu plus trening siłowy i będziesz sprawniejszy. W C1 się nie przejmuj. wkrótce powinno być lepiej. po prostu [...]
[...] you makes you stronger" Wczoraj było po staremu. Przebudziłem się o trzeciej, wstałem o piątej i do roboty. Na nogach do 14-tej. Później kilkuminutowa drzemka w autobusie, a trening rozpocząłem o 14:40. Oczywiście zjadłem tylko dwa posiłki i max. 2500 kcal. 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 8 Plus 3 powtórzenia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Osobiście podzieliłbym plan tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Na spokojnie rozpisz potem dietę oraz trening (dobierz ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń)
[...] a ja mam dla Was parę zdań na temat tego jak wygląda wszystko u mnie aktualnie. TRENING Trenuje intuicyjnie. 5-6 razy w tygodniu. Aeroby od tego tygodnia to 25 minut po treningu siłowym lub na czczo. Ten tydzień polecę najpewniej tak : p- Klatka + Biceps + Brzuch w- Plecy + Dwugłowe s- Barki + Triceps c- Nogi p- Klatka + Biceps + Brzuch s- [...]
14 październik 2015 Środa, trening barków i tricepsów + 20 minut aerobów Siemanko wszystkim ! Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy, mega konkretna intensywność, tak samo ciężary nie najgorsze. Po treningu 20 minut aerobów. Miał być materiał z tym że bez bicia przyznaję zupełnie zapomniałem. Codziennie teraz trenuje z wcześniej wspomnianym kolegą. [...]
[...] :) Edit: - to co się znajduję w pdfie... Witam, Coś o sobie: Mam 20 lat, studiuje. Chciałbym maksymalnie wykorzystać czas w wakacje, więc postanowiłem ułożyć intensywny trening. Mój staż na siłowni, no właśnie, ostatnio ćwiczyłem od końca kwietnia do początków czerwca, wcześniej na własnej siłowni, w piwnicy, kilka miesięcy z przerwami. W [...]